железо надо тягать.На турниках массу не наберёшь,только рельеф.
Тебе надо желудок растянуть и питаться правильно.Это процесс не лёгкий,но реальный.Запишись в качалку и занимайся на массу-тяжёлые веса и минимальное число повторов.Т.е.Берёшь такую штангу или гантель которую ты сможешь поднять максимум 7 раз,седьмой раз ты должен делать из последних сил,когда дойдёшь до 10-увеличивай вес,чтоб опять мог делать максимум 7 раз.Каждую группу мышц прорабатывай не чаще однго раза в неделю.Три раза в неделю занимайся.При этом сон должен быть не менее 8ми часов (хотя мне столько спать не получается)Купи гейнер,он не такой уж и дорогой.
Я за полтора месяца 7кг набрал,сейчас 73 при росте 180.(занимаюсь не в зале,а дома)
При работе на массу вместе с мышцами откладывается и жир,это процесс такой иначе никак.
Но я мезоморф,а ты видимо эктоморф,тебе сложнее будет но всё же если человек хочет чего то добиться,он этого добъётся.
Не забывай про становую-она даёт мощный выброс гормонов.
и вот ещё почитай пригодится-
http://sandiegofotki.com/blog/blog.as px?tid=105&page=14#thread
Пробелы убери.

А че я?! Да я уже месяц вас зову зову а вы не хотите.

German, как тут бросишь, бабка на оргию не приглашает, а мне и остаётся только и делать что...терять вес еба

бля..это уже было..

German, +1)

ну что ж, пора открыть правду о себе, я ростом 176 см и вес 63((( вот щас взвесился, нихуя не прибавил ни убавил, как в 21 год, так и в 22, так и в 23 наверн будет (а днюха через месяц), так что не ты такой один, ем всё, хлеб, молочное, сыр, морепродукты, легче сказать чё НЕ ем: гречку, говядину (ем только курятину!)... но для твоего роста это мало конечно, да и на качалку ты прбавишь мышцы, а не вес как бы, там же калории теряеются. а значит и вес, хз, само наверно придёт со временем, как папой станешь и спиногрызов заведёшь

Это все лень.

"Я худой
внутри я видней чем снаружи")))
ну после германа посоветовать то и не чего) правильно питайся спортом занимайся. И будет тебе щастье

Дружище, не отчаивайся. Я тоже худой, одни ребра торчат. Когда приезжаю домой к родителям - они со слезами на глазах говорят: "как же ты похудел". Хотя мой вес последние 7 лет не меняется. Конечно может быть что угодно: неправильный метаболизм, гастрит, стресс, глисты. Попробуй подойти к этому вопросу с научной стороны, прикинь сколько ты потребляешь калорий, достаточно ли ты потребляешь полезного питания - морепродуктов, фруктов, овощей. Если ты ешь много углеводистой пищи (хлеб, булки, каша, сладости, фастфуд) - это прямая дорога к нарушению метаболизма. График приема пищи тоже важен: примерно 35% должно приходиться на завтрак. В наше время обычно 50-60% приходятся на ужин - это плохо.
Я раньше не завтракал по утрам, вес был 58 при росте 170см. Недавно стал нормально питаться прибавил почти 2 кг за 3 недели. В качалку если не хочешь можешь не ходить, но физ нагрузки не бросай - это здоровье суставов и кровеносной системы.

Худой это конечно плохо..

Вот еслебы просто тощий - то это не беда пройдт вс и не зацикливайся. живи активной жизнью всё нормализуется..

Ихдешты прахудился тооооо....

Я в 25 наоборот пытаюсь сбросить, каждому своё))))